• <track id="gz4nf"><menuitem id="gz4nf"></menuitem></track><rt id="gz4nf"><menu id="gz4nf"></menu></rt>

    1. <b id="gz4nf"><form id="gz4nf"><dfn id="gz4nf"></dfn></form></b>

      1. 當前位置:共鳴社 >勵志美文 > 正文

        如何擁有一個好的記憶力

        2022-02-22 10:27:52 64

        如何擁有一個好的記憶力

        如何擁有一個好的記憶力?生活中我們經常在忙碌中轉身,就會忘了自己的下一步,或遺忘才看過的數字或事物,這也是許多人口中伴隨成長而來的記憶煩惱,總會說上一句小時候記憶力如何好,現在卻成了十分健忘的人,其實記憶是我們大腦里海馬體的關鍵組織,如何讓記憶力更好,讓我們一起看看科學上是如何做的。

        你知道海馬體嗎?這是位于大腦丘腦和內側顳葉之間的區域,屬于邊緣系統的一部分,同時也是影響人類記憶的關鍵組織。海馬細胞間的神經突觸使得識記、調用成為可能,記憶不再是天方夜譚。失去海馬體的人,會經常性地遺忘,而且無法形成新的記憶。

        如何擁有一個好的記憶力

        對海馬體的研究,是腦科學領域研究記憶的一大跨越。

        眾所周知,記憶過程包括三個環節,識記、保持和調用。任何一段記憶的形成,都離不開海馬體的運作。雖然體積小,但只要有外部信息輸入,它都能快速進行編碼,讓信息留存在顳葉上,實現“記住”,它還能隨時隨地、根據需要將已經記住的信息調取出來,進行“輸出”。

        這個過程,通常被稱為“神經突觸的構筑、膠著和傳導”。不過,哈佛醫學院研究員、腦科學專家川崎康彥想用一種更簡明、易懂的方式來解釋記憶力的形成,于是,他結合自身克服遺忘、提升記憶的經驗,以哈佛學者嚴謹、學術的態度總結出《哈佛長時記憶法》?!蹲顝姶竽X》腦王教練袁文魁也特別推薦了這本書。

        川崎康彥認為,開始記憶之前,先要克服記憶的心理障礙和恐懼。簡單來說,就是塑造擅長記憶的大腦。

        第一步,需要明確自己的目標。

        人生就是一場不斷制造長時記憶的旅行,我們會遇到各種變化和選擇,記憶能讓我們更了解自我和世界,應時而變、應勢而動。

        第二步,對新鮮事物懷抱期待。

        倦怠是記憶最大的敵人,一個喪失探索興趣的人,必然是個記憶力平平的人,因為他不再對事物感興趣、有好奇心。記憶的本質是為了傾訴,在一件事上努力鉆研,就可以實現質變,詞人李清照,便是在寫詞這件事上做到了極致。

        第三步,保持平和的心態。

        這點對我們大部分普通人來說,很有價值。如果總是記不住課文,你的第一反應是不是生氣?其實,你想錯了,不要將記憶當成任務來完成,而是找到最佳的突破口,比如獎勵自己一顆糖、把每一次都當第一次來記,讓記憶也能變得好玩又生動。

        做到了這三步,還不夠。要想真正成為一名記憶高手,就需要從實際的方法論入手。最簡單的辦法,就是創造一個適宜記憶的環境,比如,保持書桌的干凈整潔,確保物品擺放得當、隨取隨用,增添讓人舒緩壓力的植物或香薰,或者保持室內的低溫等。

        這些環境中的小細節,在潛移默化中能給我們的大腦形成暗示:干凈的書桌不適合睡懶覺,整齊的物品降低了搜尋難度,植物和香薰刺激著視覺和嗅覺,讓人精神亢奮……所以,當我們身處其間時,便能輕松地進入學習、記憶的狀態,提高記憶效率。

        如何擁有一個好的記憶力

        不過,光有適宜的環境還不夠,川崎康彥另外提出來三種保持長時記憶的方法,囊括了記憶的全部過程,而且上手難度也不高,十分值得我們借鑒。

        第一種方法,列好程式,事先計劃好怎樣輸出。

        這是記憶的第一個環節,識記。對輸入的信息,如果不做加工,便很容易會被遺忘,只有把輸入和輸出結合起來,大腦才能給到我們意料之外的驚喜。此時的記憶往往與我們的興趣息息相關,輸入信息,形成想法,再次輸出,再度輸入……過程的重復,加深了我們的記憶,還能讓我們的頭腦變得更加靈活,使得保持和調用記憶也不再困難。

        有了輸出的存在,就對信息加工提出更高的要求。如果朋友告訴你,要去一場電影分享會,你肯定會萬分認真地看完一部電影,這就是事先做好計劃的結果。有書君在共讀這本書時,就運用到了這個方法。打開書的第一刻起,腦海中關于長時記憶法的框架就開始搭建,從而更好地將書中的核心內容呈現給大伙。

        第二種方法,對抗艾賓浩斯遺忘曲線,鞏固記憶。

        這是記憶的第二個環節,保持。曾經有一個很有名的實驗,描述了遺忘規律,被稱為“艾賓浩斯遺忘曲線”。人們的記憶會隨著時間的變化,保留比率越來越低,直至最后大半忘卻。這個實驗不僅證明了記憶的流逝,而且提出了記憶與時間的一對矛盾關系。

        只要仔細觀察一下,就可以發現,記得快的人往往不如記得慢的人,記得牢。這是因為記得慢的人往往需要多次、重讀地進行復習,每一次復習都能幫助他加深印象,讓記憶變得更牢。川崎康彥從中得到啟發,提出了違背遺忘曲線的方法。

        簡單來說,就是每天臨睡之前,像在腦中放電影一樣,將需要記憶的內容進行復習,前三次中間間隔一天,此后間隔天數奇數遞增,直到一個月之后重新再復習一遍,達到鞏固的效果。大腦在休息時,往往處于放松的狀態,此時用來記憶,比白天時效果好一倍。

        第三種方法,巧妙利用直覺和閃念,創建記憶宮殿。

        這是記憶的第三個環節,調用。當我們通過輸入-輸出、重復進行記憶時,還要注重對已記憶信息的調用。這也能解釋為何常常話到嘴邊,卻想不起來,正是調用過程上出了問題。

        用背單詞來舉例,最高效的方法就是聯想記憶法,通過對單詞的音、意、形進行聯想,讓單詞活靈活現地出現在我們腦海中,從而成為長時記憶,像諧音的“俺不熱了”其實就是英文單詞——雨傘“umbrella”。在生活中,我們還有許許多多可以用于聯想的記憶形式。

        比如,來到江西的滕王閣,無需任何提示,我們就可以在腦海中調用王勃的《滕王閣序》,脫口而出一句,“落霞與孤鶩齊飛,秋水共長天一色”。這句話早已成為我們記憶的一部分,只要受到外界環境或場景的刺激,就如同條件反射一般,不由自主地跳出來。

        這也給我們提供了一種方法,就是對記憶的內容進行聯想,實現口、腦、手、心并用,把記憶變成一個延續性的過程。從記憶形成的角度來看,一個人能通過搭建自己的記憶宮殿,實現對記憶內容的梳理、排序,從而讓記憶更加持久、更加準確。

        標簽:記憶力

        熱門閱讀
        最新閱讀
        老师丝袜娇喘好紧我要进去了

      2. <track id="gz4nf"><menuitem id="gz4nf"></menuitem></track><rt id="gz4nf"><menu id="gz4nf"></menu></rt>

        1. <b id="gz4nf"><form id="gz4nf"><dfn id="gz4nf"></dfn></form></b>